5加速瘦手臂效果：飲食與輔助運動雙管齊下只專注局部的瘦手臂動作固然有效，但是想讓手臂線條更快顯現，就需要從全局出發。將目標放眼於全身的脂肪率，配合聰明的飲食策略，效果絕對會令你驚喜。
策略一：配合全身燃脂運動，效果加倍我們進行的手臂運動主要目標是鍛鍊三頭肌，讓肌肉變得緊實。不過，如果手臂肌肉被一層脂肪覆蓋，線條就很難突顯出來。所以，加入全身性的帶氧運動，目的就是有效燃燒這層脂肪，讓辛苦練成的肌肉線條重見天日。
推薦運動：拳擊、游泳
拳擊運動需要大量運用上肢力量出拳，對手臂和肩膊的塑形效果極佳，而且燃脂效率非常高。游泳，特別是自由式和蝶式，能夠均勻地鍛鍊整個手臂的肌肉群，同時水的阻力亦能提供溫和而有效的訓練。
建議頻率：每週2-3次，每次至少30分鐘
將帶氧運動融入你的恆常訓練中，建議每週安排2至3次，每次運動時間至少持續30分鐘。這個頻率和時長足以啟動身體的燃脂機制，而且不會對肌肉造成過度負擔。
策略二：調整飲食，從內而外緊實線條運動和飲食從來都是相輔相成的。無論你的訓練多麼努力，不健康的飲食習慣都可能讓效果大打折扣。調整飲食並不是指極端的節食，不是將熱量減到最少，而是學會選擇身體真正需要的營養，從內部支持肌肉生長和脂肪代謝，也可以減走肚腩。
增肌關鍵：攝取優質蛋白質食物
蛋白質是構成肌肉最關鍵的原材料。每次訓練後，肌肉纖維會出現微細損傷，身體就需要蛋白質去修復和重建，讓肌肉變得更強壯、更緊實。可以多選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋等動物性蛋白質，以及豆腐、豆漿、鷹嘴豆等植物性蛋白質來源。
專業提醒：切勿盲從節食餐單
極端節食方法會降低身體的基礎代謝率，減掉的往往是水分和寶貴的肌肉，而不是脂肪。一旦恢復正常飲食，體重反彈會非常迅速，而且手臂線條也難以變得緊實。在訓練活動背後的均衡飲食才是長遠生活之計。