3、杂蔬鸡排紫米饭
食材:碳水:紫米30g大米30g
蛋白质:鸡胸肉100g
蔬菜:花菜50g胡萝卜50g口蘑50g芦笋100g小番茄50g沙拉菜50g
热量低，食材丰富，胃口不好的时候，一口满足，满满能量!
4、七彩鸡胸藜麦沙拉
食材:碳水:藜麦60g南瓜50g玉米粒100g
蛋白质:鸡胸肉100g
蔬菜:小番茄60g蓝莓80g彩椒50g黄瓜100g海鲜菇50g沙拉菜50g
白味道香甜，藜麦口感独特，具有增强体质的功能。
5、缤纷龙利鱼黑米饭
食材:碳水:黑米20g白米20g南瓜100g山药50g
蛋白质:龙利鱼200g
蔬菜:香菇30g秋葵100g西蓝花100g
龙利鱼属于高蛋白、低脂肪这份搭配比较适合口味较清淡的人群食用噢!
6、全麦鸡胸肉卷饼
食材:碳水:南瓜80g山药50g全麦粉50g
蛋白质:牛肉40g鸡胸肉50g
蔬菜:胡萝卜50g黄瓜50g西蓝花100g藕10g香菇20g彩椒50g菠菜40g
搭配蔬菜种类较丰富，加上全麦卷饼独特口感，每种食材都适合减脂期的你
7、牛肉糙米土豆泥
食材:碳水:糙米40g南瓜50g土豆100g
蛋白质:鸡蛋1个牛肉60g
蔬菜:胡萝卜50g海鲜菇100g沙拉菜30g小番茄40g
土豆和南瓜都能够促进肠胃消化
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